z serii

[...] maxa 4. Uginanie sztangi lamanej stojac 15/17.5/15/10 10/6/5/10 5. Uginanie hantli stojac 7/5/5 na reke po 10 powt. ogolnie slabo czulam plecy, moze dodam sobie po jednej serii do kazdego cwiczenia, bo jakos nie czulam zeby byly az tak skatowane a ciezaru w poszczegolnych seriach az tak nie zwieksze , chyba na plecy bardziej mi wchodzi wieksza [...]

ciekawa jestem na ile te paski pomagaja moze sobie kiedys zafunduje, na razie jeszcze utrzymuje w dloniach, jak bedzie ciezej to zmniejsze ilosc powtorzen w serii to moze sie nie wyslizgnie tak szybko na razie i tak nie poszaleje chyba z kg przy tym cwiczeniu hehe

Zależy od cieżaru, jeśli robisz z progresją (zwieksz ciezar co serie, rób odpowiednio mniej powtórzen) np. 12*10*8*ew.6 (przy najcięzszej serii na klatke) biceps, triceps...12*10*8 wystarczy

[...] krawedziach stop) - rob krotkie przerwy miedzy seriami (30-45 sek.) - gdy masz lydki spompowane, ze nie mozesz chodzic, jedziesz dalej (laczna objetosc sesji treningowej 5-8 serii, ale serie laczone liczysz jak jedna), bo one lubia pracowac w ekstremalnych warunkach - wyprobuj taki trik: wspinajac sie na palce odchylaj tulow do tylu, jakbys mial [...]

[...] mi pomogło robiąc 1-2 razy w tygodniu. Normalne wspięcia, nie do pierwszego bólu, zawsze po odczuciu go kończyłem, ~ 20-30 powt, teraz po przekroczniu tego bólu robię do maksymalnego pieczenia wychodzi z 60 powtorzeń robie 4 serie i sie sprawdza. pozdrawiam, nie licz serii - rób do upadku to ma byc bodziec dla organ izmu a nie kolejny schemat

[...] 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 http://www.youtube.com/watch?v=Oc-Q24ig4zo Komentarz: Spodziewalem sie, ze spadlo wiecej po chorobie, lecz nie jest tak źle. W ostatniej serii z 4, 5 powtorzen zapasu 2 Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 50 kg - 8 Komentarz: Pierwse 2 serie gładko, 3 ciezko. Dopiero sie rozkrecam. 3 Mix wznosów na barki [...]

[...] trening na podstawie przeczytanych artykułów na forum i innych informacji z sieci Wiem, że są błędy, dlatego liczę na korektę... * max ilość ** proszę o propozycję ilości serii i powtórzeń dla tego ćwiczenia *** ćw nr 6 - nie mam pojęcia jakie może się tutaj znaleźć. Zależy mi na pracy opisanych mięśni, a wiem, że na siłowni nie ma wyciągu [...]

Dzieki wielkie,no z tą Dietką to się troche zapędziłem ;] A jakaś wskazówka jak najlepiej ułożyc ćwiczenia w tygodniu? I po ile serii i powtórzeń? Czy najlepiej będzie jak jakiś specjalista na siłowni mi wszystko pokaze co i jak itp? Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2009-07-11 11:11:47

Raczek, robilem ostatnio 14 serii na czterogłowe uda (hss), przeplatane z 11 seriami na dwugłowe uda (hss bez cwiczenia specjal) i spał mi troszkę obwód uda. Tzn poszło mi to raczej w gęstość, bo to za mało na przetrenowanie. :(

[...] hantla. Moim zdaniem dobry trening zarówno na masę jak i na wyrównanie siły w obu rękach. Jeżeli chcesz możesz zejść nawet do 4 powt w wyciskaniu hantlami w ostatniej serii (z asekuracja oczywiście bo duże ciężary w tym ćwiczeniu są dosyć niebezpieczne), chociaż podobno chciałeś odpocząć A co do Twojego pomysłu, myślę że jest ok [...]

[...] x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 powt w serii obecnie wcinam tosty z szynką, pieczarkami, cebulą i keczupem własnej roboty w środku Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-11 11:01:18

Ja bym dodał po 1 jednej serii do: przysiadów ze sztangą, wiosłowania (tego przy plecach ) i do któregoś wyciskania przy klatce Co do barków to bym Ci proponował taki trening: 1. Wyciskanie stojąc zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangi przodem 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie. Teraz tak: 1 ćwiczenie oddziaływuje na [...]

[...] sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar) 5x10 rozpietki 2x(7,5) Wznosy hantli na ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem [...]

[...] ogóle to na twoim miejscu bym zrobił FBW 5x5 więc tak: zajdź na siłke i zobacz ile wyciśniesz na maxa na dana partie jeśli np na klate bierzesz 80 kg na maxa to weź np na początek 70 i z każdą serią (5 serii) dodawaj ciężar do 80 np co 2 kg. Już prościej nie potrafię wytłumaczyć. ;s Pozdrawiam! Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-11 19:56:53

Twoj plan jest troszke przeladowany. ja radzilbym nie rozdrabniac treningu. i zmniejszyc troche ilosc serii. na nogi psokojnie wystarczy przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 a potem barki -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s wiecej nie potrzeba...

szimeks niestety cieniutko; a jakim planem trenowaleś ostatnio; a raczej jakie ćwiczenia/metody stosowaleś i jakie dało to efekty? dieta też jakby trochu przypadkowa. nie podales wyniku z przysiadu- niekoniecznie musi to byc wynik rekordowy na 1p. nawet więcej może powiedzieć na ilośc p. w serii.

[...] Okej, wyliczę moje zapotrzebowanie kaloryczne (w tej chwili nie mogę tego zrobić) i postaram się ułożyć jakąś dietę. Patrząc teraz na mój plan, myślę, że może zamiast tych serii brzuszków poćwiczę A6W? Wydaje mi się, że bardziej mi się to przyda, jak sądzicie? A jeśli chodzi o siłownie, to jak ćwiczyć, żeby w miarę sensownie to na mnie działało [...]

[...] nie wbije.. udo by moze jeszcze przeszło a z barkami nie wyobrazam sobie jeszcze tego. a rotacja lewy posladek prawy nie przejdzie? kiepsko wygladaja późnie uda dupa czy barki po serii strzałów? no i oczywiście oslonki. essentiale jakies witaminki tran. a ile tego essentiale na 4 tygodnie? Zmieniony przez - jonlenon w dniu 2009-07-12 13:49:36

Obwody w moim rozumowaniu to zestaw ćwiczeń jeden po drugim partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy...) czyli 1 obwód to po jednej serii każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne sa małe odstępy czasowe miedzy cwiczeniami ? staram się maksymalnie żeby wynosiły 30s . Przy większych ciężarach stanie się trochę kłopotliwe zwłaszcza [...]

[...] biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 tą wartość dziele na dwa i z tego składa się jeden trening... czyli: T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne A-B-W-A-B-W-W [...]